နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံကို ဘယ်လို ပြောင်းလဲမလဲ?
ကျန်းမာရေးဆိုတာ "ကိုယ်စားတဲ့ အစားအစာ" ပေါ်မှာ အများကြီး မူတည်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးလိုက်တဲ့ အရာတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လောင်စာဖြစ်သလို၊ တစ်ဖက်မှာလည်း ရောဂါဘယတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စနစ်တကျ စားသောက်တတ်ဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။
၁။ အာဟာရ မျှတအောင် စားသုံးပါ (Balanced Diet)
ထမင်းတစ်နပ်မှာ အုပ်စု (၃) စု မျှတအောင် ပါဝင်ရပါမယ်။
- Carbohydrates (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်): ထမင်း၊ ဂျုံ၊ အာလူး စတာတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးပါတယ်။ သို့သော် အလွန်အကျွံ မစားမိဖို့ လိုပါတယ်။
- Proteins (ပရိုတင်း): အသား၊ ငါး၊ ဥအမျိုးမျိုးနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးဟာ တစ်ရှူးတွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး ကြွက်သား တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။
- Vitamins & Minerals: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေက ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
၂။ "အချို" နဲ့ "အငန်" ကို သတိထားပါ
မြန်မာလူမျိုးအများစုဟာ ငပိ၊ ငါးခြောက်နဲ့ ဆားအငန်ကဲတာတွေကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဆား (Sodium) အစားများခြင်းက သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ကျောက်ကပ်ရောဂါကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အလားတူပဲ သကြားအလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းက ဆီးချိုရောဂါနဲ့ အဝလွန်ခြင်းကို ဖိတ်ခေါ်နေသလိုပါပဲ။
၃။ ရေဓာတ် ပြည့်ဝပါစေ
တစ်နေ့ကို ရေ (၈) ခွက်ကနေ (၁၀) ခွက်အထိ သောက်ပေးခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်စေပါတယ်။ အချိုရည်တွေထက် ရိုးရိုးရေကိုသာ ဦးစားပေး သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်အကြံပြုချက်: အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားပါ။ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး (၃) နာရီအလိုမှာ အစာစားခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်က ပိုမိုပေါ့ပါးလန်းဆန်းလာပါလိမ့်မယ်။
www.shwethai.com