စိတ်ဖိစီးမှုကို အနိုင်ယူပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ခြင်း
မျက်မှောက်ခေတ်မှာ လူမှုရေး၊ စီးပွားရေးနဲ့ အလုပ်ခွင် ဖိအားတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို လူတိုင်းနီးပါး ခံစားနေရပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာမှ ကိုယ်ကျန်းမာမှာ ဖြစ်တာကြောင့် မိမိရဲ့ စိတ်အခြေအနေကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
၁။ စိတ်ဖိစီးမှုကို အသိအမှတ်ပြုပါ
ပထမဆုံးအဆင့်ကတော့ သင် စိတ်ဖိစီးနေတယ်ဆိုတာကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လက်ခံဖို့ပါ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၂။ "ငြင်းဆိုတတ်ဖို့" သင်ယူပါ
အလုပ်တွေ အလွန်အကျွံ လက်ခံမိတာ၊ ကိုယ်မလုပ်နိုင်တဲ့ ကိစ္စတွေကို အားနာပြီး လုပ်ပေးနေရတာတွေက စိတ်ကို ပင်ပန်းစေပါတယ်။ မိမိရဲ့ ကန့်သတ်ချက်ကို သိပြီး လိုအပ်ရင် "မဟုတ်ဘူး၊ မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ယဉ်ကျေးစွာ ငြင်းဆိုတတ်ဖို့ လိုပါတယ်။
၃။ ဝါသနာပါရာတစ်ခုခု လုပ်ဆောင်ပါ
တစ်နေ့တာရဲ့ မိနစ် ၃၀ ခန့်ကို မိမိဝါသနာပါတဲ့ အလုပ် (စာဖတ်ခြင်း၊ ပန်းစိုက်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း) အတွက် သီးသန့်ဖယ်ထားပါ။ ဒါဟာ စိတ်ကို ပြန်လည် အားဖြည့်ပေးတာ (Mental Recharge) ဖြစ်ပါတယ်။
၄။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ Endorphins လို့ခေါ်တဲ့ "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း" တွေ ထွက်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပေးရုံနဲ့တင် စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။
၅။ အကူအညီ တောင်းခံပါ
စိတ်ဒဏ်ရာတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေက ပြင်းထန်လာရင် တစ်ဦးတည်း ကြိတ်မခံစားပါနဲ့။ ယုံကြည်ရတဲ့ မိတ်ဆွေ၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်တွေနဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
မှတ်ချက်: စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတိုင်ပင်ခြင်းဟာ ရှက်စရာမဟုတ်ဘဲ မိမိကိုယ်ကိုယ် ချစ်မြတ်နိုးရာ ရောက်ပါတယ်။
www.shwethai.com